3 dni dzien po dniu

Witam. Nie wiem jak Wy ale ja dzisiaj na służbie. Poranek raczej standardowy, wstałem, zimna woda na twarz i "trzydzieści", czyli 30 Push-ups w ramach nawyku. Już ponad 40 dni regularnie w ten sam sposób zaczynam dzień. Pewnego rodzaju sukces, żaden dzień nie przepadł. Przed wyjściem z domu trochę pokombinowałem z Sledge Hammer, a w zasadzie to [...]

[...] treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z treningiem rano po śniadaniu to drugi posiłek musiałby być już w węglami i wtedy sprawdzi się poprzedni plan. [...]

[...] w stosunku do tego co było wcześniej - a ja reaguje na tego typu zabiegi ekscytacją i po prostu MUSZĘ sprawdzić co i jak w praktyce). Można powiedzieć, że w zeszłym tygodniu miałam deload, więc w pewnym sensie zaczynam kolejny „cykl” treningowy. VOLUME DAY 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - to jest jedna ze zmian, stęskniłam się za tym [...]

11.01 Dt W końcu trening, już się nie mogłem doczekać8-) Zmieniam plan od następnego tygodnia do push and pull, który leci wrzucam dodatki.., głównie w postaci 2 lekkich izolacyjnych ćwiczeń po 2-3 serie i będą 4 dni treningowe jak dam radę, na siłce spędzę pewnie te 30/45 min dłużej.., ale zaczyna mi takich ćwiczeń brakować.., do tego posiłek [...]

[...] opuściłem w pierwszej dobie po operacji na dzień dzisiejszy mam juz zgięcie 60stopni i chodzę nadal o kulach ale używam nogi przy każdym stawianym kroku i sadze ze parę dni i nie będą juz potrzebne.Pozdrawiam wszystkich którzy doświadczyli juz tego bólu " Troche zaskoczony jestem Twoją wypowiedzią dotyczącą bólu, kul, zgięćia Poniewaz [...]

[...] Dieta 2 273,7 Bilans - 286,3 Dziś z rana się zmierzyłem, żeby mieć jakis punkt odniesienia na przyszłość. Ciekaw jestem czy wprowadzone modyfikacje przyniosą pożądane efekty. Może to słabo widać po wymiarach, ale jestem na redukcji :P 17-12-2015 [...]

[...] tabata - pompki i wykroki. Faktycznie daje popalić, bo trudno złapać po wszystkim oddech, ale o to chodzi :-D Fajnie też pompują się mięśnie. Mam zamiar robić tabatę co 2 dni, czyli 3-4 razy w tygodniu, chyba że będzie cięższy trening siłowy, więc wtedy odpuszczę. Pozdrawiam i miłego dnia :) Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-12 [...]

[...] trening to prawie dłuższe wybieganie. Zaprosiłem kolegę a ten mi zafundował 8,5 zamiast 6km. Sam nie biegał od października, więc punkt dla niego. Tempo spokojne a HR średnie w ryzach. Sporo podbiegów więc szczytowe spore. Generalnie fajnie się biegało. /SFD/2017/3/20/9d95ac54783a4a789a6eff26a305f9bc.jpg [...]

[...] większy wszędzie@@-) Jutro off spróbuję się zapchać samym mięsem z warzywami ewentualnie skromnie pieczywo bo mam tatara do zjedzenia... myślę przez pół uciąć ww w te dni.. Trening: Dziś mało czasu, a chciałem dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie..{{:-( /SFD/2017/5/31/e8e27709927042548365415923e7076e.jpg Dieta: 2 921,2 kcal 192,8 g 302,2 g [...]

[...] mną mnóstwo nieprzespanych nocy. W tym semestrze przyjęłam ogromną dawkę wiedzy, z czego jestem dumna. Wczoraj, po konsultacjach z moim trenejro ustaliliśmy, że w tym tygodniu robimy mini diet break (wskakuje na wyższe kalorie przez 7 dni + trochę ucinam cardio). Cieszę się, nie ukrywam, zwłaszcza, że np dzisiaj miałam ochotę na haageny. Są [...]

tylko ze ja nigdy nie chodzilem o kulach wiecej niz dwa dni :P a mialem 8 razy prawa kostke spreconja i 7 lewa :P ale zawsze po na 3 dzien sciagalem gips i normalnie chodzilem :P:P jakos sie szybko lecze :P hehe i wogole problemow z kostakmi nie mam :P ... hehe no jak sie pokryje chaszczem to nie bedzie widac ale mi to tam wisi :P:P Pozdro [...]

Hejka od jakichś kilku tygodni przymierzałem się do IF, aż w końcu wystartowałem wczoraj, dlatego zakładam dziennik tutaj bo mam nadzieję pomożecie mi trochę kilka osób z tego działu mnie zna, ale dla tych co nie to tak w skrócie o mnie wiek 37lat (niestety parę dni temu stuknęło) wzrost 177cm waga obecnie ~94kg BF obecnie - 18% (odczyt z wagi [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

[...] 12. Zwiększanie objętości i intensywności 13. Cykle treningowe (mikro, mezo, makro) CZĘŚĆ SZCZEGÓLNA 14. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 1 raz w tygodniu 15. Trening dzielony (split), każda grupa trenowana 2 razy w tygodniu 16. Trening całościowy (fbw) ZAKOŃCZENIE CZĘŚĆ OGÓLNA 1. GRUPY MIĘŚNIOWE 2. UDA PRZÓD UDA 2a. [...]

[...] 2500ui e3d. na odblok paczka clomu z nolva i z 15k hcg bedziesz potrzebowal Mam dostęp do OVGIL 5000/1amp - czyli rozumiem, że w połowie cyklu wbijam, pół ampułki za trzy dni kolejne poł, tak? Na koniec 48 h po ostatnim dniu tury jeszcze raz 2 ampułki OVGILU/5000ui rozłożone w dawkach po 2500ui co 3 dni tak? Co da łącznie na koniec cyklu 10k [...]

[...] co oznacza że nie zrasta się prawidłowo. Padła propozycja repozycji i wstawienia drutów, ponieważ na drugi dzień wylatywałem z kraju nie mogłem sobie pozwolić na 3 dni w szpitalu. Lekarz stwierdził, iż: - najprawdopodobniej kość zrośnie się dobrze, ale nie będę miał pełnego przeprostu palca; - ręka nie będzie wyglądać tak jak przed [...]

[...] liczy... Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą [...]

[...]        0,0        0,0  17:30     Aeroby (czas: 0:19)  19:00     p2                     819      103,7        2,1       43,9        0,0        0,0            dziczyzna średnio tłuste (udka itp.)          400        528       80,0        0,0       24,0                                  Jaja (47)          188        291       23,7        2,1 [...]

[...] nie mam doła w związku z tym, że czegoś nie mogę albo nie powinnam - dodatkowo wprowadzenie odrobiny nabiału poprawiło mi samopoczucie o milion procent. Niestety od kilku dni czuję się wzdęta - próbowałam sprawdzać po czym i póki co wychodzi na to, że jak jem mięso 2x dziennie to wtedy mnie tak wzdyma i czuję się gorzej. Będę to nadal [...]